podciaganie na drazku

1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić 2. RDL 2x12-50 teraz 54 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 38 4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 29 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 24 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz 8 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-20 teraz 24 [...]

[...] - i jakies cwiczenie na nogi na atlasie. 2 dzien biceps, a wiec sztangielkami na siedząco, triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac, biceps: łamana na modlitewniku / podciaganie na drążku triceps: wyciskanie francuskie biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3.dzien cwiczenia hybrydwe np Podrzut, przysiad, wyciskanie zaczerpniete z [...]

Znalazłem art. FBW- Full Body Workout by georgu. Powiem szcerze, że mi odpowiada gdyż tylko 1 raz w tygodniu ćwiczę MC i przysiad ( może nie bedą mnie boleć plec jak tak to zamienie to na suwnice i unosznie tulowia ) Plan skopiowałem i dodałem ilość powtórzeń jako, że celem jest masa/siła. PN/ŚR/PT A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

czesc,znalazlem na forum trening napisany przez Don Garcia-czy moge go zastosowac po treningu "robimy forme na lato 2006"? tylko chcialem dolozyc do niego cwiczenia na brzuch i przedramie,moze ktos by mogl mi doradzic jakie cwiczenia dodac na brzuch i czy na kazdym treningu go robic.klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening [...]

Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję [...]

Wklejam obecny trening: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo [...]

@x-ray Chciałbym osiągnąć dosyć dobrej jakości masę mięśniową narazie udało mi się zrobić 20 kg masy przez te pół roku przy dość niskim zatłuszczeniu. Może faktycznie powinienem zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 [...]

Plan wersja II: Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 - zamiana co 2 trening na skos Przysiad za sztangą - 3s x10 Wspięcia na palcach - 3s x20 Uginanie nóg (dwugłowe) - 2s x10 Unoszenie z opadu - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 (10 to na razie max) Wyciskanie sztangielek w górę - 2s x10 Pompki na poręczach - 2s max Uginanie ramion ze [...]

[...] Dobra naczytałem się traktora i bedę robił coś takiego : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ogólnie to jestem bardzo chudy i słaby i od czegoś takiego zaczynałem. Ćhoćbym chciał zrobić 3x10 po 40 kg to bym nie dał rady , zawsze [...]

Pull #1 1. Martwy ciąg rumuński 4x 10 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 3. Podciąganie na drążku 4x 10 4. Wiosłowanie focze hantlami 4x 10 5. Unoszenie bokiem na wyciągu 4x 8 6. Unoszenie bokiem leżąc 4x 10 7. Biceps siedząc hantlami 4x 8 8. Biceps na wyciągu stojąc 3x 12 9. Allachy 4x 10 Push #1 1. Przysiady 4x 10 2. Prostowanie na [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 10 8 8 Wiosłowanie hantlem 12 10 8 Podciąganie na drązku max max max Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 Pompki na poręczach max max max(nie bedzie wiecej niz 6-7) B Martwy ciąg 10 8 8(cholernie mnie plecy bolą po tym,nie ze względu na technike tylko na chorobe lędzwi wiec moze jest jakis zamiennik?) [...]

dobra, to od jutra bd cwiczyl wg. tego co Traktor napisal. Moze byc w takiej kolejnosci ?? przysiad rdl (rumunski martwy ciag) podciaganie na drazku (nachwyt) wyciskanie na lawce wyciskanie siedzac wioslowanie ? To teraz np. cwiczac klate robie tak: 1 seria rozgrzewka - sam gryf 2 seria - 25kg (ok. 50%) 3 seria - 40kg (ok. 75%) 4 seria - [...]

Bardzo ciężko skompletować własny sprzęt, dopiero teraz (3 tygodnie od zamówienia) doszedł do mnie duży gryf i obciążenia do niego, więc ogólnie mam ławeczkę, sztangę i hantle. Mam prawie wszystko co potrzebne do wykonywania mojego normalnego planu sprzed epidemii. Dipy zastąpiłem pompkami w podporze tyłem, a drążka jeszcze nie mam. Czy jest [...]

A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspinanie na palcach 2s max B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

Źle sprecyzowałem, najlepszą alternatywą dla wiosła jest podciąganie na drążku, którego nie mam ;p

Klasyka: pompki, przysiady, podciaganie na drazku. Z czasem dodaj obciazenie np w 5litrowych baniak, po wodzie. Najlepiej nie jakies duze ilosci na raz, ale podzielic to na serie... Na forum znajdziesz swietny dzial, ktory nazywa sie "Trening w domowych warunkach". Tam naprawde swietni specjalisci sie wypowidaja i radza, jak cwiczyc w [...]

Don Garcia a jak z efektami po tym twoim treningu a to moze sie wam przydac z internetu toi jest Uginanie przedramion ze sztangą w staniu ---cały biceps Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o skośną ławkę ---cały biceps, głownie w początkowej fazie skurczu Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem ---boczna część bicepsów, [...]

- Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) - Brzuch Klatka piersiowa: - Wyciskanie Leżąć 4 serie po 12 Barki: - Wyciskanie sztangi z za [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

1. PODZIAL Triceps polacz z barkami lub z klatka. W tej chwili pracuje on 3 razy w tygodniu, w poniedziałek podczas wyciskan na klatke, w piątek podczas wyciskan na barki i w srode trening właściwy. Jeśli dysponujesz trzema dniami proponuje: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + bic 2. KLATKA [...]